Емоции

Што знаеш за емоциите?

Емоциите се лични човечки чувства што го одредуваат расположението. Од емоциите зависи како ќе се однесуваме.

Што знаеш за емоциите?

Некои емоции ги чувствуваме позитивни – како среќно, сакано, задоволно, сигурно, радосно, благодарно или вклучено. Други емоции може да се негативни – на пимер, налутено, уплашено, засрамено, виновно, тажно или загрижено. И позитивните и негативните емоции се нормални. Еве неколку примери на позитивни и негативни емоции:

Негативни емоции

  • Лутина/бес
  • Незадоволство
  • Тага
  • Анксиозност/вознемиреност
  • Страв
  • Срам
  • Вина
  • Љубомора

Позитивни емоции

  • Среќа
  • Љубов
  • Задоволство
  • Радост
  • Благодарност
  • Грижа
  • Очекување
  • Изненадување
  • Воодушевување

Луѓето со позитивни емоции се расположени, енергични, спремни да им помогнат на другите и можат да ги надминат тешкотиите. Негативните пак емоции ги прават луѓето несреќни, нерасположени, обесхрабрени, повлечени во себе и нервозни.

Три чекори како да ги управуваш твоите емоции 

  1. Познавај ги твоите емоции
    • Препознај ги точно твоите емоции
    • Разбери што ги предизвикало
    • Биди чувствутелен/на и кон емоциите на другите
  2. Изрази ги своите емоции на добар начин
    • Изразувањето на позитивните емоции ќе ни го направи животот поубав и побогат. Исто така, и односите со другите ќе ни бидат подобри и поуспешни
    • Не ги потиснувај емоциите. Изрази ги и негативните емоции на мирен начин за да не се повредиш ниту себеси ниту другите.
  3. Контролирај ги своите емоции успешно
    • 3.1 Контролирај ја лутината
      • Остани подаелку од се што те лути или ја зголемува твојата лутина
      • Прави активности што се пријатни, на пример, слушај музика, вежбај, или прошетај во природа/парк
      • Биди расположен/на и смеј се
    • 3.2 Намали ја тагата колку можеш
      • Разбери зошто се чувствуваш тажно, што е причината и соочеи се храбро со проблемот
      • Избегнувај да размислуваш одново за нешто што не успеало
      • Комуницирај и прифати ја помошта од твоите родители, наставници, другари/ки и соученици
    • 3.3 Ослободи се од вознемиреноста и стравот
      • Спреми се за пубертетот
      • Учествувај во групни активности за да го намалиш стравот од непознати места
      • Добро подготвувај се за тестови или натпревари
      • Кога ќе почувствуваш голема вознемиреност и страв, пробај да правиш вежби за опуштање и диши длабоко неколку пати
    • 3.4 Ослободи се од срамот/Не се срами
      • Научи да си ги прифатиш сопствените ограничувања
      • Почитувај го секој свој напор
      • Учи од неуспехот. Одново изгради ја самодовербата
    • 3.5 Ослободи се од чувството на вина
      • Ако згрешиш или не успееш не претерувај со чувствата
      • Откриј ја причината за неуспехот и обиди се да не ги направиш истите грешки.
      • Одбегнувај да се каеш постојано за нешто што се случило во минатото. Биди храбар/храбра и соочи се со нови предизвици.

Super User